あうんのPUKUちゃんをご存知ですか？
数か月前からあうんカフェでみなさまをお出迎えしてくれるデメキンのPUKU（福）ちゃんです(^-^)/

なんと、この子、ヨガの魚のポーズが得意！
水の中で仰向けになってしばらく静止。たぶん呼吸に集中しています（笑）

魚に詳しい人にもびっくりされています！
さすがあうんに来ただけありますね～

どうぞ、みなさんPUKUちゃんをよろしくお願いします～

ということで、魚のポーズ（マツヤーサナ）について一言。

＜魚のポーズのやり方＞

１．仰向けになり、両足の内くるぶしと親指の付け根を合わせる。

２．両手をお尻の下に、手のひらを下向きにして敷く。腕を背中の下にしまいこむように、肘と肘を胸の下で寄せ合わせる。

３．ひと一息吐いてから、息を吸いながら、肘で床を押し付けるようにして、胸を天井へ突き出すように持ち上げ手開き、頭を床から離す。後頭部が軽くつくように頭をゆっくりおろす。（頭への負荷は最小限にし首を痛めないようにする）

４．胸を開き、肩甲骨を軽く寄せ、首を長く伸ばした状態で５呼吸ほど（３０秒）深呼吸し、ポーズをキープする。

５．吸う息で、肘で軽く床を押しながら頭を持ち上げ、吐く息でゆっくり胸と頭ををおろし、両腕を元に戻す。

＜効能＞
肩こり、不眠の解消
気分をリラックス
呼吸器系を活性化
背中の引き締め、バストアップ

首や背中が伸びて、気分がさわやかになりますよ。ぜひ毎日３０秒、やってみてくださいね♪