こんにちは。
今日はおススメのヨガのポーズ（アーサナ）について書いてみたいと思います(^-^)
現代人は、パソコンを使う仕事やスマホなどの使い過ぎなど、猫背になりやすいです。
背中が曲がってると老けて見えるし、呼吸も浅くなり内臓にも負担がかかるんです。
そんな凝り固まった体をほぐすヨガアーサナ。
「猫牛のポーズ」
（１）まず、四つん這いになります。
肩の真下に手首。手のひらを開いてペタッとつけます。
足の付け根の真下に膝がくるように、肩幅くらいに開きましょう。
目線は前を向いて、鼻から息を吐き切り、大きく吸う。
（２）ゆっくり息を吐きながら、背中を天井に押し上げるように丸くして、頭を下げ、尾てい骨・坐骨は下におろすイメージで、肩甲骨を開きます。【猫】
（３）息を吸いながら、坐骨を持ち上げ、胸を天井の方へ、お腹を床の方に沈ませる。顔は前を向いて少しあごを突き出す。尾てい骨と頭が空に向かうようなイメージで胸からのどまわりを開いていきます。
（２）と（３）を数回繰り返し、最後は、チャイルドポーズでリラックスして体を起こしましょう。
ゆっくりと深い呼吸に合わせてやってみてください。
毎日寝る前にやると、身体もほぐれ、自律神経のバランスもとれてぐっすり眠れるはずです。
いうまでもなく背骨は身体の中心。
たくさんの神経とつながっていますから、
背骨と背骨を支える筋肉をほぐしバランスを整えると、
自然と心も前向きに。
心を穏やかにするためにも、「姿勢」を正すことは大切ですね♥
★アーサナの画像はコチラのサイトよりお借りしました。
